Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, [...]
[...] jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) 2Czy do posilkow można pic slodzona cherbate? 3 czy delikatnie graham można posmarowac [...]
Witam serdecznie! Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy [...]
[...] czy poprawna dieta + bcaa + gainer(mass xxl/mutant mass)-uzupelnienie kcal + tran bedzie wlasciwym "schematem odzywiania" w moim przypadku? oczywiscie jestem poczatkujacym, trening dopiero zaczynam, narazie tydzien troche rozciagania i tak dalej, aerobow, na wyrobienie w miare kondycji. pzdro Zmieniony przez - SZJEE w dniu 2008-06-28 18:13:08
Witam serdecznie, Od jakiegoś pół roku, a może i więcej staram się zrzucić nadmierny balast i odkryć to co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - [...]
[...] i ogolnie potrafie bardzo szybko tracic wage ale z kolei tez bardzo szybko ja z powrotem zyskac :/ "Bawilem" sie swego czasu w tzw "diety cud" dosc krotkotrwale - max tydzien, najczesciej "zupa/kapusta kwasniewskiego" (dosc skuteczna na krotka mete). Potrafie na niej utracic nawet ok 6kg tygodniowo ale problem w tym ze po jakims miesiacu, [...]
Witam! Mam mianowicie taki problem, może z rok temu doznałem kontuzji uderzając z zamachu w worek treningowy prawą ręką ( nie jestem bokserem) coś mi wyskoczyło w barku był potwornie wielki ból i po jakiś kilku minutach wskoczył na miejsce ból utrzymywał się przez około tydzień potem wszystko ustało, kolejno po kilku mc pływając znów mi wyskoczył [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]
Siema. Zaczne od tego że jakies 4 miechy temu kupiłem Dymatize Xpand Xtreme Pump i brałem go zaledwie może przez tydzień po czy sprzedałem koledze strasznie słabo na mnie działał jedynie pompa była odczuwalna. Może minimalne pobudzenie jedynie a siły prwie nic. Wczoraj kupiłem Nox Pumpa Dorian Yates na próbę z ciekawości 1 saszetkę. Zjadłem [...]
Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] caly dzien stoje pakując pomidory a drugiego musze je zebrać wiec troche kcal spale nie wiem orientacyjnie ile to moze byc. Moj problem polega na tym ze jem to trzeci tydzien i poprostu jest to męczarnia.. dodam że pierwszy raz wziąłem sie za konkretną diete wcześniej poprostu cwiczylem i starałem sie "coś tam zjeść" i jakoś szło a więc [...]
Data: 9 kwietnia 2011 Miejsce: Valley View Casino Center, San Diego, Kalifornia, USA Transmisja: Showtime Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Strikeforce w wadze półśredniej 170 lbs.: Nick Diaz (24-7) vs. Paul Daley (27-9-2) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza Strikeforce w wadze lekkiej 155 lbs.: Gilbert Melendez (18-2) vs. Tatsuya [...]
[...] do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i krotszymi aktualna waga 94kg w dni nie terningowe cardio 30-40min i moze z 15 po [...]
Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]
witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]
Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: Nie znam, nie jestem kulturystą 5. STAŻ NA MMA 6 lat 6. DIETA: -białko: 4 x dzienie 40 gram -węglowodany:80 g -tłuszcz:15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesC Enan 1 rok plus oxa i winstrol 4 miesiace 9. CEL CYKLU: Przyrost masy i wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń jakie mogę wykonywać. Mam 15 lat więc ciągle rosnę, mam dwa hantle i ekspander wziąłem się za http://www.kulturystyka.pl/atlas/ głównie wykonuje ćwiczenia na klatkę i ręce. Z tym pierwszym wygląda to tak, że prawa strona jest wyżej niż lewa. Miałem stwierdzony w podstawówce przerost mięśnia klatki piersiowej, [...]
[...] białka: 2,6 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,6 Opis przebytych cykli sterydowych: test mix 1-15, boldek - 5-15 Trening: split 4x tydzien Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Grudzień 2013-koniec Poziom BF%: - 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 3G /kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]